53日目「ライザップスタイルサポート電話8回目」

測定

53日目体重体脂肪率
スタート値67.3kg29.7%
現在の値59.9kg25.2%
変化(±)-7.4kg-4.5%

 

前日の夕食を食べ過ぎたせいで体重が増えてないか不安😰でしたが、体重は変わらずで体脂肪率が落ちていました😋

とは言え、未だ25%の壁は厚いです・・・

今日は、ライザップスタイルのサポート電話8回目☎なので、運動の事と体脂肪率についてを聞いてい見たいと思います。

食事

朝食

ライザップ 食事 メニュー53日目

  • 焼き魚(アジ・うるめ)
  • イカとキノコの香草炒め
  • キノコのみそ汁
  • トマトサラダ

クレイジーソルトを使って、イカのキノコ炒めを作ってみました!

オリーブオイルニンニクを使っているので、イタリア風?の味付けになって美味しかったです😃。

糖質制限の食事メニューでは、使えない調味料も結構あるので、日々の味付けには悩まされます。

昼食

ライザップ 食事 メニュー53日目

  • ライザップスタイルドリンク(抹茶味)

今日も昨日に続き、昼ドリンクのパターン。

食事ボリュームの理想は、昼>朝>夜なので本当は、夜ドリンクにしたい!

しかし、時間が取れなかったりすると難しい日もあるんですよね・・👻

夕食

ライザップ 食事 メニュー53日目

  • ピーマンの肉詰め(チーズ乗せ)
  • 豚にらもやし
  • Wキャベツのトマトサラダ(紫&春キャベツ)
  • わかめと豆腐のみそ汁

ピーマンの肉詰めは、オーブンレンジのグリル機能を使えば、簡単に美味しく出来るのが良いですね!

今回は、野菜を中心としたメニューとして考えてみました👌。

健康的に痩せるには、糖質を少なめにするのはもちろんですが、塩分も可能な限り少な目でいきたいと思います。

電話サポート

まずは、体重・体脂肪率の経過報告と体調チェック✨。

先週の報告時と比べると、体重は1.0kg減っているものの、体脂肪率の変化は殆ど無し😵。

順調ではあるものの、やはり体脂肪率の変動には注意が必要とのこと。

体脂肪率は朝計測するよりも夜計測したほうが低い場合が多いと言われましたが、結局毎日の計測は同じ時間なんで、慰めにしかなりませんね・・😰。

また以前Twitterで解決した問題ではありますが、RAIZAPスタイルの運動を毎日やっても良いものか?

というのも一応質問してみました。

すると、やはり筋トレを毎日すると見えない部分で筋肉疲労が貯まってしまい、結果的に数値の減り方が遅くなることもあるという回答でした。

ただ、どうしても運動をもっと頑張りたい!という場合は、週4回の運動とは別に有酸素運動を取り入れたほうが、数値の減少は早まるとの事でした。

電話サポートでは、食事・運動の疑問点の他にライザップ式ダイエットのアドバイスも丁寧に教えてもらえるので、モチベーションアップに繋がります🏋🏻。

今日は、ほんの少しだけですが近所を小走りしてきました😝

その代わり、筋トレはお休みします。

目標目指して頑張ります!

 

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