18日目「シェイプアップ編・運動メニューで筋肉痛」

本日の体重測定

18日目体重体脂肪率
スタート値67.3kg29.7%
現在の値64.1kg29.8%
変化(±)-3.2kg+0.1%

体脂肪はこれからですが、体重に関してはいい感じに減ってきています

ここ数日、DVDの運動メニューを出来ていなかったので、今日から気を引き締めて体脂肪の減少を目指し、頑張っていこうと思います!

ダイエット食事メニュー

朝食

ライザップスタイル朝食

  • サンマの塩焼き
  • なすの野菜炒め
  • 玉子焼き
  • おかひじき
  • サラダ
  • 味噌汁

品数を多くする事で満足感がUPします。

昼食

ライザップスタイル昼食

  • ソーセージ入り水炊き

食事ボリュームを考えれば、昼>朝>夜の順番が理想なので、今日は昼に一番ボリュームがあるメニューを持ってきました。

夕食

ライザップスタイルドリンク

  • ライザップドリンク
  • からあげクン

夜にドリンクを持ってくるのは空腹感に襲われないか不安なんですけど、昼食をしっかり摂ることで、今日は全く辛さは感じませんでした。

(といってもからあげクン食べてますけどね・・)

ライザップトレーニングメニュー

今日から、DVD運動メニューのシェイプアップ期を実践していきます!

運動の回数が5回増えて、休憩時間も1/3に!!

シェイプアップ期

シェイプアップ期の目的は、体脂肪の減少!

このステップを頑張る事で結果が出せるのかもしれません。

これは辛そうな予感・・・・・

腕立てふせ

まずは・・・腕立てですか!!

はい、一番オーソドックスな筋トレの腕立て15回です。

結構つらい・・休憩を30秒はさみながら3セット

といった具合でやっていきます

しばらく進んでいくと、ペットボトルを使ったメニューが!

ペットボトル

バーベルの代わりにペットボトルを使います

家に無い・・・・・

今日は飛ばす事にします。

ペットボトルを使ったトレーニングを2種類飛ばしましたが、筋肉痛になりそう。

特に、腹筋系のトレーニングが一番キツイですね。

しかし、

この、シェイプアップ期の運動メニューは体脂肪を減らす重なポイントだと思うので、明日からも頑張りたいと思います!

ペットボトルをなんとかしないとな~。

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