飲料の糖質量

飲料・アルコールの糖質一覧

当サイトは、自宅で本格的なライザップダイエットを成功させた実践記を中心としたダイエット情報を掲載しております。

ここでは、糖質制限ダイエット中の飲料・アルコールの糖質量を一覧にしております。

ダイエット中は、飲み物にも気を使う必要があります!

どんな飲み物に糖質が多く含まれているかを理解する事で、効率的に脂肪を減らすダイエットが可能になります。

MEMO

減量期の飲料の指標として、おすすめ度を3段階に分けています。

〇良い  △注意  ✖悪い

知りたい飲料・アルコールがある場合は、検索窓も活用して下さい。

飲料・アルコールの糖質一覧

品名 容量(ml) 糖質量(g) おすすめ度
サントリーオールフリー 350 0
焼酎 60 0
アサヒスタイルフリー 350 0
コカ・コーラzero 200 0
ウィスキー 60 0
アサヒ DRY ZERO 350 0
ウォッカ 150 0
糖質0飲料 200 0
月桂冠(糖類0) 210 0
玄米茶 100 0
ブランデー 60 0
ほうじ茶 200 0.2
ウーロン茶 200 0.2
紅茶(無糖) 150 0.2
緑茶 100 0.2
麦茶 200 0.6
コーヒー(無糖) 150 1.1
赤ワイン 100 1.5
白ワイン 100 2
無調整豆乳 200 3
カゴメ 野菜ジュース糖質オフ 200 3.3
ロゼワイン 100 4
生ビール 200 6.2
トマトジュース 200 6.6
黒ビール 200 6.8
キリン フリー 350 8.1
日本酒 180 8.1
アクエリアス 200 9.4
ソイラテ(スタバ) 240 9.5
調整豆乳 200 10
エビスビール 350 10.5
アサヒ スーパードライ 350 10.5
ココア 150 10.7
クリア アサヒ 350 11.2
サントリー金麦 350 11.2
野菜ジュース 200 11.3
ヤクルト 65 11.5
カプチーノ(スタバ) 240 12
梅酒 60 12.4
ポカリスエット 200 12.4
ワンダモーニングショット 185 12.5
ジョージア エメマン 185 12.5
カクテルパートナージントニック 350 13.3
ザ・プレミアムモルツ 350 13.3
カゴメ 野菜1日これ一本 200 13.6
氷結レモン 350 14
野菜&フルーツジュース 200 14.3
カゴメ 野菜生活100 200 14.8
伊藤園 1日分の野菜 200 14.8
午後の紅茶 ミルクティー 200 15.6
伊藤園 充実野菜 200 16.2
カフェラテ(スタバ) 240 17
カクテルパートナー カシスオレンジ 350 17.9
雪印コーヒー 500 17.9
オロナミンC 120 19
牛乳 200 19.2
GFジュース(100%) 200 20.4
オレンジジュース(100%) 200 21.2
三ツ矢サイダー 200 22
いちごオレ 200 22.4
コカ・コーラ 200 22.6
ファンタグレープ 200 23
飲むヨーグルト 190 23.2
りんごジュース(100%) 200 23.6
ペプシ・コーラ 200 23.6
甘酒 150 26.9
紹興酒 150 40.2
青汁 100 42.2
マックシェイク 184 42.9

砂糖が含まれた飲料は絶対にダメ!

上記の表を見て分かるように、糖質制限中に飲んでも良い物は限られています。

特に、砂糖が含まれたジュース類は、絶対に購入しない事!

ジュース系以外でも、牛乳・調整豆乳・野菜ジュースなども意外と糖質量は多いので、注意が必要です。

注意

飲料を購入する前には、必ず成分表示を確認しましょう。

例えば、果物や砂糖が一切含まれない野菜ジュースは大丈夫そうに思えますが、糖質制限のダイエットでは糖質量がオーバーしないように気をつけましょう。

糖質0飲料って良いの?

アスパルテーム・スクラロース・アセスルファムKなどの人工甘味料を使用した飲料は、糖質0で甘さを感じられる成分として製品化・販売されています。

これらの製品は、糖質制限ダイエットの観点から見ればOK・・

ではありますが、健康被害を引き起こす可能性を示唆されている成分なので、理解の上で飲む・・・出来れば飲まない事をおすすめします💦。

アスパルテーム

アメリカでは複数の研究者から脳腫瘍を引き起こす可能性が指摘されています。~

~~人間でも脳腫瘍は白血病・リンパ腫などを引き起こす可能性があるのです。

 

スクラロース

ラットに与えた実験では、リンパ組織の萎縮が認められました。

妊娠したウサギに大量投与した実験では、死亡例や流産も認められています。

 

アセスルファムK

犬に与えた実験ではリンパ球が減少し、GPT(肝臓が障害を受けた際に上昇する数値)が上がりました。

したがって免疫力が低下したり、肝臓がダメージを受けたりする可能性があります。

引用:三才ブックス 飲み物の危険度調べましたより

nox

認知症脳卒中の可能性を散々言われている成分なので、いくらダイエットに向いていても、私はおすすめ出来ません。

が、どうしても飲みたい場合の手段のひとつとして考えると良いと思います。

飲んでも良いアルコールもある

焼酎

糖質制限中でも、焼酎やウィスキー・ブランデーのような蒸留酒は糖質0なので、おすすめです。

また、醸造酒であってもワインは適量であればOK。

逆に、人気のビールや缶チューハイは糖質量が多いので、蒸留酒に変えるか糖質オフを売りにしている商品に変えて楽しむ必要があります。

nox

ダイエット中でも、どんな飲料に糖質量が多いのかが理解出来れば、楽しくダイエットが出来ますね!

糖質制限ダイエットは、糖質量の知識さえあれば楽しんで痩せられる点が面白いです!