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飲料の糖質量

飲料・アルコールの糖質一覧

ここでは、糖質制限ダイエット中の飲料・アルコールの糖質量を一覧にしております。

ダイエット中は、飲み物にも気を使う必要があります!

どんな飲み物に糖質が多く含まれているかを理解する事で、効率的に脂肪を減らすダイエットが可能になります。

MEMO
減量期の飲料の指標として、おすすめ度を3段階に分けています。

〇良い  △注意  ✖悪い

知りたい飲料・アルコールがある場合は、検索窓も活用して下さい。

飲料・アルコールの糖質一覧

品名容量(ml)糖質量(g)おすすめ度
サントリーオールフリー3500
焼酎600
アサヒスタイルフリー3500
コカ・コーラ2000
ウィスキー600
アサヒ DRY ZERO3500
ウォッカ1500
糖質0飲料2000
月桂冠(糖類0)2100
玄米茶1000
ブランデー600
ほうじ茶2000.2
ウーロン茶2000.2
紅茶(無糖)1500.2
緑茶1000.2
麦茶2000.6
コーヒー(無糖)1501.1
赤ワイン1001.5
白ワイン1002
無調整豆乳2003
カゴメ 野菜ジュース糖質オフ2003.3
ロゼワイン1004
生ビール2006.2
トマトジュース2006.6
黒ビール2006.8
キリン フリー3508.1
日本酒1808.1
アクエリアス2009.4
ソイラテ(スタバ)2409.5
調整豆乳20010
エビスビール35010.5
アサヒ スーパードライ35010.5
ココア15010.7
クリア アサヒ35011.2
サントリー金麦35011.2
野菜ジュース20011.3
ヤクルト6511.5
カプチーノ(スタバ)24012
梅酒6012.4
ポカリスエット20012.4
ワンダモーニングショット18512.5
ジョージア エメマン18512.5
カクテルパートナージントニック35013.3
ザ・プレミアムモルツ35013.3
カゴメ 野菜1日これ一本20013.6
氷結レモン35014
野菜&フルーツジュース20014.3
カゴメ 野菜生活10020014.8
伊藤園 1日分の野菜20014.8
午後の紅茶 ミルクティー20015.6
伊藤園 充実野菜20016.2
カフェラテ(スタバ)24017
カクテルパートナー カシスオレンジ35017.9
雪印コーヒー50017.9
オロナミンC12019
牛乳20019.2
GFジュース(100%)20020.4
オレンジジュース(100%)20021.2
三ツ矢サイダー20022
いちごオレ20022.4
コカ・コーラ20022.6
ファンタグレープ20023
飲むヨーグルト19023.2
りんごジュース(100%)20023.6
ペプシ・コーラ20023.6
甘酒15026.9
紹興酒15040.2
青汁10042.2
マックシェイク18442.9

砂糖が含まれた飲料は絶対にダメ!

上記の表を見て分かるように、糖質制限中に飲んでも良い物は限られています。

特に、砂糖が含まれたジュース類は、絶対に購入しない事!

ジュース系以外でも、牛乳・調整豆乳・野菜ジュースなども意外と糖質量は多いので、注意が必要です。

注意
飲料を購入する前には、必ず成分表示を確認しましょう。

例えば、果物や砂糖が一切含まれない野菜ジュースは大丈夫そうに思えますが、糖質制限のダイエットでは糖質量がオーバーしないように気をつけましょう。

糖質0飲料って良いの?

アスパルテーム・スクラロース・アセスルファムKなどの人工甘味料を使用した飲料は、糖質0で甘さを感じられる成分として製品化・販売されています。

これらの製品は、糖質制限ダイエットの観点から見ればOK・・

ではありますが、健康被害を引き起こす可能性を示唆されている成分なので、理解の上で飲む・・・出来れば飲まない事をおすすめします💦。

アスパルテーム

アメリカでは複数の研究者から脳腫瘍を引き起こす可能性が指摘されています。~

~~人間でも脳腫瘍は白血病・リンパ腫などを引き起こす可能性があるのです。

 

スクラロース

ラットに与えた実験では、リンパ組織の萎縮が認められました。

妊娠したウサギに大量投与した実験では、死亡例や流産も認められています。

 

アセスルファムK

犬に与えた実験ではリンパ球が減少し、GPT(肝臓が障害を受けた際に上昇する数値)が上がりました。

したがって免疫力が低下したり、肝臓がダメージを受けたりする可能性があります。

引用:三才ブックス 飲み物の危険度調べましたより

nox

認知症脳卒中の可能性を散々言われている成分なので、いくらダイエットに向いていても、私はおすすめ出来ません。

が、どうしても飲みたい場合の手段のひとつとして考えると良いと思います。

飲んでも良いアルコールもある

焼酎

糖質制限中でも、焼酎やウィスキー・ブランデーのような蒸留酒は糖質0なので、おすすめです。

また、醸造酒であってもワインは適量であればOK。

逆に、人気のビールや缶チューハイは糖質量が多いので、蒸留酒に変えるか糖質オフを売りにしている商品に変えて楽しむ必要があります。

nox

ダイエット中でも、どんな飲料に糖質量が多いのかが理解出来れば、楽しくダイエットが出来ますね!

糖質制限ダイエットは、糖質量の知識さえあれば楽しんで痩せられる点が面白いです!