21日目「今日の食事報告&体脂肪が減らない・・」


測定

21日目 体重 体脂肪率
スタート値 54.8kg 19.6%
現在の値 52.9kg 18.4%
変化(±) -1.9kg -1.2%

 

体重は順調に減っていますが、体脂肪率の減り方が微妙な感じ💧になってきました。

少ない量とは言え、間食を入れている影響かもしれません😰。

とはいえ、1ヵ月の目標まで10日もあるので多少緩くても楽勝でしょう!

HMBのサプリメントも即効性は高く無いので、トレーニングと摂取を続けていくうちに結果が出てくるのだと思います。

食事

朝食

  • 鮭汁(鮭・大根・人参・しいたけ・しめじ)
  • ローストビーフ&おくら
  • サラダ(トマト・ブロッコリー・きゃべつ)
  • 白米(半膳)

鮭汁は安定の美味しさ!

別名、三平汁と言って北海道の郷土料理みたいです。

私の父の実家が北海道なので、作ってもらった味を想像で復元させています。

お歳暮などで、北海道から鮭が贈られると食卓に三平汁が出てきて、凄く嬉しかった記憶があります。

なので、スーパーなどで鮭のアラが売っているのを見つけると、たまに作るんです😄。

昼食

  • なし

朝食を食べ過ぎたせいか、食べれませんでした・・😖

ちょっと嫌なパターン。

夕食

  • ヒレカツ(ノンフライ)
  • キャベツ&トマト
  • 鮭汁
  • 白米(半膳)

昼を抜いたのに夜がヘビーになってしまいました・・

(食べたい衝動を抑えられなかったです)

しかも糖質摂ってるし💧

もはや、今日はしかたがありません😝。

明日の計測はダメでしょう。

でも、凄く美味しかったです!

ノンフライの料理も家庭で簡単に作れる調理機材があるので、揚げ物料理でも気兼ねなく食べれるのは嬉しいですね😊。

 

今日は結果的にダイエット中とは思えないメニュー構成になってしまいました・・

これで、体重が増えていたらこんな食事はダメなんですよ!という指標になる事でしょう😰

明日の測定を見て、食事量・運動量を見直したいと思います✏。

 

運動

加圧Tシャツは毎日着て、夜に洗濯を繰り返しています。

完全に慣れて、普通の下着を着ている感覚ですが、伸びてはいません。

これを着ると背筋が伸びる気がするのと、胃を押している感覚から満腹度がアップする効果はあると思います。

HMBの効果はまだこれからですかね!

今日は忙しかったので、まだライザップスタイルDVDの運動は出来ていません。

夜遅いですが、ブログを更新した後に少しの時間でもトレーニングしたいと思います。(今日は食べ過ぎましたから;)

 

 

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使用中の加圧Tシャツ